MNT：减少房颤发作的12个方法

　　有些患者在运动后感觉会好很多。新英格兰医学曾发表病例，一名阵发性房颤的45岁的运动员在有氧运动后症状消失。运动有助于体重控制，调节心率，减压，降低血压。一般至少要做20分钟的有氧运动，例如：行走、慢跑、远足等。举重也是有益的，运动前要热身。

　　众所周知，练瑜伽可通过调整呼吸而得到放松。瑜伽不仅会让房颤症状消失，而且可以作为一种预防房颤的手段。有研究显示，房颤患者每周两次瑜伽，持续3个月，就可显著降低血压和心率，而且生活质量得到显著提高。

　　生物反馈训练在房颤发作时对人有镇静作用。生物反馈包括训练大脑控制身体对和内部刺激的反应。它可以改善一个人的自主神经系统功能，可以稳定心脏节律。初步研究表明，它可以减少房颤发作。

　　刺激迷走神经可以阵发性房颤发作。通过一些刺激迷走神经的动作刺激迷走神经，进而影响心脏功能。比如咳嗽或类似于平时排便时的动作。

　　遵循健康饮食可减少房颤发作、中风和心脏疾病的风险。要戒酒，因为研究表明，即使是适度的饮酒可以使患有心脏病或糖尿病的房颤发作。或避免饮用含有咖啡因的茶、咖啡等饮料。

　　高胆固醇血症是心脏病发作的因素，也会影响心率。高血压也会干扰心脏的正常节律。因此务必要将血压、血脂控制在正常水平。

　　睡眠不足会引起房颤发作。此外，一些睡眠不好的状况，包括睡眠呼吸暂停和失眠，也会增加心脏病的风险。为了达到最佳的健康状况，应该每晚睡7~9个小时的优质睡眠。怀疑自己患有睡眠呼吸暂停的人都应该去看医生。

　　紧张的情绪，如激动和会引起心脏节律紊乱。要掌握良好控制情绪的方法，例如运动、深呼吸、冥想、瑜伽等，这些都可以防止房颤发作。

　　吸烟与房颤的发生密切相关。研究表明，吸烟者比不吸烟者或以前吸烟当前不吸烟者的房颤的风险增加2倍多。吸烟还会增加中风和其他心脏病的风险。

• 上一篇：JAHA：注意啦“单身狗”的心血管死亡风险更高
• 下一篇：中危AML第一次完全缓解后的巩固治疗选择：化疗还是移植？